Xin chào cũng như thứ tư vui vẻ!
Đầu tuần này, chúng tôi đã nói về một nửa kế hoạch đào tạo marathon, tuy nhiên nếu bạn không đào tạo cho một cuộc đua thì sao? Hôm nay chúng tôi nói về việc chạy cho thể dục.
Video mới nhất của tôi
Những gì tôi ăn trong một ngày – Phiên bản chạy bộ
Những gì tôi đã ăn trong một ngày. Nhật ký thực phẩm từ một người chạy hiện không được đào tạo cho một cuộc đua marathon hoặc nửa marathon. Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối cũng như đồ ăn nhẹ cộng với mẹo.
Nhieu video
0 giây 14 phút, 26 giây
Tiếp theo
Sau đó, cô ấy đã biến mất – Đánh giá sách
04:20
Trực tiếp
00:00
08:21
14:26
Bạn nên chạy bao nhiêu? Chính xác là tần suất? Chính xác là nhanh như thế nào? Chính xác là bao xa? Chính xác thì bây giờ bò nâu như thế nào?
Chà, chính xác bạn chạy bao nhiêu / xa / nhanh phụ thuộc vào:
a.) Khả năng hiện tại
b.) Mục tiêu
Tôi mơ hồ cũng như chính xác như thế nào đối với tôi để tuyên bố rằng
May mắn cho bạn, tôi không có tâm trạng mơ hồ về những suy nghĩ của tôi về bất cứ điều gì – hoạt động, luật nhập cư, quyền phụ nữ
Vì vậy, khi tôi có mối quan tâm này, tôi đã đưa ra một kế hoạch đào tạo sơ bộ để cung cấp cho bạn một khái niệm chính xác để chạy:
Tôi đã làm việc từ không chạy đến thực hiện 4-5 dặm 4 ngày một tuần cộng với hai ngày. Bạn có hiểu nếu bạn có thể chạy chính xác khoảng cách giống nhau mỗi lần không? Tôi có thể khám phá bất kỳ loại thông tin nào về điều này. Tôi đặt câu hỏi nếu tôi yêu cầu quay số nó xuống một ngày nào đó cũng như chạy dài hơn ít nhất một ngày nào đó mỗi tuần? Tôi hiểu rằng bạn chỉ tăng số dặm 10 phần trăm mỗi tuần. Đó chính xác là cách tôi phát triển dặm của mình từ 0. Bất kỳ loại thông tin nào cũng sẽ được đánh giá cao. Tôi không muốn có bất kỳ loại chấn thương! Tôi muốn hiểu phương pháp an toàn nhất để tiếp tục chạy.
Cảm ơn,
Đầu tiên, tôi tin rằng nếu bạn không đào tạo cho một cuộc đua thì đó là một khái niệm tuyệt vời để thay đổi cardio của bạn. Vì vậy, kế hoạch này nêu rõ ’chạy, tuy nhiên cảm thấy thoải mái khi sử dụng cardio mà bạn chọn. Tôi chạy vì tôi đang cố gắng giữ vóc dáng chạy, tuy nhiên tôi sẽ đề nghị thực hiện các phát triển khác của tim mạch để ngăn ngừa chấn thương/đốt cháy.
Bạn chọn cardio, không phải Bacardio
Đáp lại, bạn có hiểu nếu đó là một khái niệm tuyệt vời để chạy cùng một khoảng cách chính xác mỗi lần không?
Nó không nghèo mỗi se, tuy nhiên nó không tốt. Thực hiện một hoặc hai lần chỉ định ổn định cũng như một khoảng thời gian hoặc chạy trên đồi là một khái niệm tốt hơn nhiều sau đó thực hiện chính xác điều tương tự mỗi lần.
Và cố gắng ‘chuyển đổi nó lên cứ sau vài tuần. Vì vậy, hãy lùi một bước trong đào tạo và/hoặc tăng thời gian cũng như cường độ tập luyện của bạn là một ý tưởng tuyệt vời. Nó giữ cho cơ thể bạn cũng như tâm trí không rơi vào một lối mòn. Điều này có thể bao gồm một cái gì đó đơn giản như tạo ra độ nghiêng hoặc chạy nước rút vào hộp thư mọi lúc cũng như sau đó.
Như với bất kỳ loại thể chất thể chất hoặc kế hoạch chạy – nếu bạn cảm thấy như bạn yêu cầu một ngày nghỉ ngơi bổ sung, hãy thực hiện nó! Khi bạn đang ở một địa điểm mà điều này cũng đơn giản – đẩy nó! Đẩy nó thật tốt. Hãy nhớ để đánh giá bạn đang ở đâu cũng như tăng cường vấn đề / khoảng cách cứ sau sáu đến tám tuần.
Tôi thường nghỉ 2 ngày sau khi chạy một tuần cũng như một ngày nghỉ ngơi. Nếu bạn muốn thêm vào một số cardio bổ sung vào một trong những ngày sức chịu đựng cũng hoạt động.
Sáng nay tôi đã thực hiện 4 dặm cũng như Jillian Lần 6 tuần thứ sáu cấp 2 lần đầu tiên. Cô ấy không gây rối xung quanh. Tôi cũng đã làm kỹ thuật điều hòa đó, nơi tôi rụng tóc bằng một loại dầu xả tuyệt vời, quấn nó trong một chiếc bánh cũng như để nó trong 4 dặm hoặc 45 phút. Chạy.rinse.repeat.
Đúng, đại diện cho Englewood, FL ngay hôm nay! Những gì. Tôi mong muốn tôi đã ở đó thực sự
Câu hỏi: Những gì mà loại cardio ưa thích của bạn trong tuần này?
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Kiểm tra với bác sĩ của bạn, nhà trị liệu cũng như phụ nữ làm móng trước khi bắt đầu bất kỳ loại kế hoạch thể lực hoặc kế hoạch ăn kiêng mới nào.
Gửi cho tôi sổ làm việc
3Save
Chia sẻ là quan tâm!
3
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Giữ GOIng với những điều này:
Chính xác thì thời gian dài của bạn cũng như hoạt động tốt nhất như hoạt động tốt nhất
Chính xác thì thời gian dài của bạn cũng như hoạt động tốt nhất như hoạt động tốt nhất
Chính xác thì thời gian dài của bạn nên chạy trong một nửa cuộc đua marathon? Nó ban nhạc Sydrom – chính xác là bạn đã chạy trốn trong bao lâu? RRCA COA
Chạy trong hình dạng khó khăn Tuần 1 – Hỏi & Đáp trực tuyến
Chạy trong hình dạng khó khăn Tuần 1 – Hỏi & Đáp trực tuyến
Chạy trong hình dạng khó khăn trực tuyến Facebook Q & A phiên. Tuần 1 lo ngại về việc chạy cũng như giảm cân. Đào tạo nhịp tim và
Danh sách cuối cùng của các mục tiêu chạy cho năm mới
Danh sách cuối cùng của các mục tiêu chạy cho năm mới
Danh sách cuối cùng của các mục tiêu chạy cho năm 2022. Mục tiêu năm mới Hướng dẫn làm việc miễn phí để đặt mục tiêu chạy tốt nhất của bạn!
chính xác làm thế nào để thực hiện khó khăn tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn
chính xác làm thế nào để thực hiện khó khăn tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn
Khó khăn chạy nhanh hơn. Chính xác làm thế nào để chạy nhanh hơn với thử thách tốc độ tháng này! Ba bước để chạy nhanh hơn
chính xác làm thế nào để thực hiện khó khăn tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn
chính xác làm thế nào để thực hiện khó khăn tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn
Chạy nhanh hơn với Thử thách tốc độ tháng 9. Nhận lịch chạy cũng như tham gia với chúng tôi! Chính xác làm thế nào để thực hiện Chall Speed Chall tháng 9
Chạy cho Lịch tập thể dục thể chất – Tháng 9 năm 2020
Chạy cho Lịch tập thể dục thể chất – Tháng 9 năm 2020
Chạy kế hoạch tháng 9 Lịch miễn phí có thể in. Lịch tập luyện chạy bộ với 3 lần chạy cũng như 2 ngày tập luyện sức chịu đựng
⚡ bởi ShareAholic
.