cho phép bạn bước vào các bước của bạn, uốn cong cơ bắp aerobic của bạn, tham gia không khí trong lành, cũng như tăng sức khỏe não của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thêm một chút trọng lượng vào thói quen của bạn? Tích hợp đi bộ cũng như đào tạo sức chịu đựng có thể là một phương pháp tuyệt vời để tiết kiệm thời gian cũng như điêu khắc cơ bắp mượt mà, tuyên bố Adrian Richardson, một nhà thiết kế chương trình giảng dạy tập luyện cũng như giảng viên thể dục cá nhân được cấp phép cho huấn luyện viên Fitbit. Phần tốt nhất? Các chuyển động kết hợp, giống như các chuyển động được thực hiện trong thói quen tạ ấm này, tham gia nhiều hơn một nhóm khối cơ bắp mỗi lần cũng như các công việc chức năng phản chiếu, hàng ngày, vì vậy bạn có thể dễ dàng đạt được các công việc hàng ngày.
Đi bộ phương pháp của bạn mạnh mẽ với bốn chuyển động chuông ấm đơn giản này. Đối với mỗi chuyển động, hãy ghi nhớ loại là chìa khóa: Giữ cho lưng của bạn thẳng, mang theo lưỡi dao kéo xuống cũng như trở lại, cũng như lõi tham gia. Bắt đầu với một trọng lượng thoải mái cho phép bạn di chuyển với tốc độ ổn định cũng như bảo toàn một bước tiến ngắn để tăng cường độ ổn định chung. Tích hợp một hoặc tất cả các chuyển động này vào thói quen đi bộ thường xuyên của bạn để phát triển sức mạnh.
1. CARRYCASE VIAL TURBER
Những chiếc vali thừa cân có thể chi phí cho bạn bổ sung tại sân bay, tuy nhiên khi nó liên quan đến thể lực thể chất mà các bảng được thêm vào có thể đánh vần kết quả. Đối với những thứ này, hãy sử dụng một chuông ấm để huấn luyện một bên cơ thể bạn mỗi lần cũng như phát triển sức chịu đựng chung cũng như phối hợp.
Hướng:
Tìm một chiếc chuông ấm mà Lừa nặng như một chiếc vali mang theo (khoảng 30 pounds). Đứng bên cạnh nó, cũng như sử dụng tư thế deadlift (chặt chẽ, hông, vú lên), nhấc chuông ấm lên sàn trong khi giữ cho lưng bạn giằng cũng như glutes chặt chẽ.
Với vai cũng như cấp độ hông, đi trước 50 feet trong khi vẫn giữ chiếc vali của người Viking dán mắt vào bên bạn. giới hạn chuyển động bên.
Chuyển đổi cánh tay cũng như đi bộ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
2. Nông dân ấm đun nước đi bộ
Các túi đồ tạp hóa Schlepping trở nên đơn giản hơn với thực tiễn, cũng như không có gì phương pháp trạng thái như chọn hai chuông ấm cũng như đi bộ. Bạn sẽ tăng cường độ bám của bạn trong khi tham gia toàn bộ cơ thể của bạn từ khi bạn trở lại trên chân của bạn.
Hướng:
Lấy một cặp chuông ấm, mỗi tay, giữ cho lưng của bạn bằng phẳng cũng như lõi tham gia, cùng một phương pháp chính xác mà bạn sẽ làm cho một deadlift.
Giữ cả hai chuông ấm ở giữa tay cầm, đi về phía trước 50 feet.
Turn, cũng như lặp lại người nông dân đi bộ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
3. Chuông ấm trên đầu
Phổi đi bộ là tuyệt vời để nhắm mục tiêu chuỗi sau của bạn. Thêm vào một khó khăn cơ thể trên bằng cách nhấn một tạ ấm duy nhất để tăng thêm sức đề kháng. Giữ lưng trực tiếp cũng như đầu gối của bạn theo mắt cá chân của bạn. Khi lung tung, chỉ thấp hơn càng nhiều càng tốt trong khi bảo quản kiểm soát.
Hướng:
Với đôi chân của bạn cách xa nhau cũng như đầu gối hơi cúi xuống, ngồi xổm xuống, cũng như nâng một chiếc chuông ấm nhiều như ngực của bạn với bàn tay trái của bạn. Đẩy bằng gót chân của bạn, trở lại đứng cũng như nhấn chuông ấm trên đầu. Giữ trọng lượng theo hệ thống của bạn trên khớp cũng như cánh tay của bạn gần tai.
Bước về phía trước với bàn chân tốt nhất của bạn, giữ cân nặng của bạn ở gót chân trước của bạn trong khi giảm đầu gối phía sau của bạn về phía mặt đất. Hãy chắc chắn không nghiêng sang một bên; Giữ cốt lõi của bạn chặt chẽ cũng như vai xuống cũng như trở lại.
Với đầu gối của bạn lơ lửng trên mặt đất cũng như chuông ấm vẫn được ấn trên cao, đẩy chân sau cũng như bước về phía trước để đưa chân trở lại với nhau. Đi bộ trên đường của bạn trước 50 feet, đôi chân xen kẽ.
Hạ tạ ấm vào ngực, quay lại, chuyển cánh tay, cũng như trở về vị trí bắt đầu của bạn.
4. Kettlebell Rack đi bộ
Đi bộ hoạt động phần thân dưới của bạn, tuy nhiên việc tích hợp giá đỡ ấm đun nước vào thói quen của bạn có thể tăng cường sức mạnh trên cơ thể. Mục tiêu để giữ cho khuỷu tay của bạn thấp cũng như gần với lồng ngực cũng như bàn tay của bạn gần nhau. Những cuộc đi bộ này có thể trở nên khó khăn nhanh chóng, vì vậy hãy sử dụng chuông ấm nhẹ hơn bạn đã làm trong các bài tập trên.
Hướng:
Làm sạch (hoặc nâng) hai chuông ấm vào vị trí giá đỡ*, ngụ ý cẳng tay của bạn là thẳng đứng cũng như cổ tay trung tính (thay vì uốn cong lại cũng như gây áp lực lên khuỷu tay cũng như vai của bạn).
Đứng cao với những cái chuông ấm kéo chặt. Giữ cấp độ vai của bạn cũng như cốt lõi chặt chẽ, đi trước 50 feet.
Xoay cũng như thực hiện cùng một giá đỡ chính xác trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
*Nếu bạn mới tham gia chuyển động này, hãy thử một biến thể một cánh tay: lấy một chuông ấm cũng như nâng nó lên cấp độ, giữ cho cánh tay của bạn dán mắt vào bên bạn; chuông ấm nên nghỉ ngơi giữa bắp tay cũng như cẳng tay của bạn. Giữ bàn tay của bạn gần bạn đảm nhận cũng như cổ tay của bạn thẳng, đi bộ 50 feet. Turn, chuyển đổi cánh tay, cũng như Rack đi bộ trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
Thông tin này dành cho acadeCác chức năng MIC chỉ cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Stephanie Smith
Stephanie Smith là biên tập viên thể dục thể chất của Fitbit. Một sinh viên tốt nghiệp của Đại học New York, cũng như Đại học Missouri, Stephanie đã viết các bài báo cho một số cửa hàng, bao gồm cả nam giới sức khỏe, thể dục nam, Burn Burn, Active.com, Eatthis, cũng như Thể hình. Cô ấy rất vui mừng được truyền bá sức khỏe và sức khỏe cũng như thông điệp thể dục thể chất và tầm quan trọng của việc nhận được các bước đối với người dùng Fitbit. Khi cô ấy không thúc đẩy mọi người di chuyển, cô ấy thích đi xe đạp trong nhà, tình nguyện vận hành động vật, cũng như các bữa ăn chay.