của Matt Weik
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bảo bạn bỏ việc trước khi tập luyện cho một tách cà phê nóng? Bạn có thể tin rằng tôi hoàn toàn điên rồ. Nghe có vẻ bất thường, các nghiên cứu cho thấy cà phê đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện năng lượng cũng như tối đa hóa đốt cháy chất béo.
Cà phê là đồ uống cho những con cú đêm buồn ngủ cũng như những người nổi tiếng vào sáng sớm. Tuy nhiên, rất nhiều người đã lấy cốc Joe ưa thích của họ để tiếp nhiên liệu không chỉ trong ngày của họ mà là tập luyện.
Cho dù bạn là một người mới tập thể dục hoặc một người đam mê thể dục lâu năm, cà phê có thể là một trong những loại đồ uống trước hiệu quả nhất cũng như đồ uống có thể sinh nhiệt mà bạn có thể tham gia-chỉ cần tránh đường cũng như kem.
Có rất nhiều lý do tại sao bạn có thể chọn để thúc đẩy tập luyện của bạn với một tách cà phê đen mạnh mẽ, cũng như ngay tại đây là một vài trong số đó.
Tại sao bạn có thể được hưởng lợi từ một tách cà phê mạnh mẽ
Uống cà phê có thể tăng cường tập luyện của bạn cũng như có một số lợi ích sức khỏe và sức khỏe cũng như thể lực.
1. Tăng cường giảm béo
Có lẽ, lợi ích đáng kể nhất của việc uống một tách cà phê trước khi tập luyện của bạn là các đặc tính đốt cháy chất béo. Khi bạn uống cà phê trước khi tập thể dục, nó có thể khiến các tế bào mỡ được sử dụng làm nguồn năng lượng thay vì glycogen.
Ngoài ra, một lượng cao caffeine có trong cà phê đen có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, cho phép bạn giảm nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
Khi bạn có cà phê đen trước một buổi tập luyện, nó có thể cải thiện hiệu quả của việc tập luyện. Ngoài ra, caffeine có một tài sản dân cư ức chế thèm ăn có thể hỗ trợ bạn cảm thấy bão hòa cũng như đầy đủ lâu hơn.
2. Cà phê nâng cao sự tập trung khi bạn đang làm việc
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có tính chất để tăng cường chức năng não cũng như có thể có tác động tích cực đến não – cụ thể hơn rất nhiều, nồng độ cũng như bộ nhớ. Khi bạn tập trung cũng như suy nghĩ của bạn là rõ ràng, các bài tập của bạn có thể kết thúc hiệu quả hơn rất nhiều cũng như dễ dàng hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện trên người lớn tuổi cho thấy cà phê có thể tăng cường hiệu suất tinh thần cũng như giảm sự tiến triển của bất kỳ loại suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi. Một nghiên cứu nữa cho thấy các vận động viên đã uống cà phê trước khi tập luyện cho thấy sự tập trung tăng cường cũng như mức độ cao hơn của cường độ tập thể dục.
3. Cà phê tăng cường mức năng lượng
Như chúng ta đã biết, cà phê làm cho mọi người cảm thấy ít mệt mỏi cũng như skyrockets mức năng lượng của họ. Đó là vì cà phê bao gồm một chất kích thích tự nhiên (caffeine), đây là loại thuốc tâm sinh lý được sử dụng thường xuyên nhất trên toàn cầu.
Khi bạn uống cà phê, caffeine được hấp thụ vào máu của bạn cũng như sau đó tạo ra phương pháp của nó cho não của bạn. Những gì cà phê thực hiện trong não của bạn là nó chặn chất dẫn truyền thần kinh ức chế adenosine. Điều này gây ra sự thúc đẩy về số lượng các chất dẫn truyền thần kinh khác như dopamine cũng như norepinephrine, dẫn đến nhiều tế bào thần kinh truyền tải nhiều hơn.
Về cơ bản, điều này có thể hỗ trợ tăng cường mức năng lượng, tâm trạng của bạn, cũng như các yếu tố khác của chức năng não.
4. Cà phê thoát khỏi cơn đau cơ bắp
Đau cơ sau một buổi tập luyện là điều mà chúng ta rất ghét. Một số người nguyền rủa lớn tiếng một ngày sau một ngày chân nặng trĩu khi cần phải đi lên một chuyến bay cầu thang. Bên cạnh việc có thể tăng cường đốt cháy chất béo, cà phê cũng giúp giảm thiểu đau khối cơ cũng như đau nhức.
Uống một tách cà phê đen trước khi tập luyện có thể hỗ trợ những người có xu hướng cung cấp trong quá trình tập luyện cũng như dừng bộ của họ trước khi thực sự phá vỡ các sợi cơ bắp. Trong một bộ, bạn sẽ nhiều hơn có thể trải nghiệm sự tích tụ axit lactic đau đớn trong khối cơ được làm việc. Điều này sau đó dẫn đến rất nhiều người để kết thúc thiết lập của họ sớm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống hai tách cà phê có thể thực sự làm giảm đau khối cơ sau tập luyện cũng như đau nhức.
5. Cà phê tăng cường lưu thông
Nghiên cứu cho thấy cà phê tăng cường lưu lượng máu lên tới 30% trong khoảng thời gian 1 giờ 15 phút. Là cơ bắp của bạn cần oxy để hoạt động tối ưu cũng như duy trì hiệu suất, lưu thông tốt hơn nhiều cho thấy bạn có thể hoàn thành công suất cao hơn cũng như sức chịu đựng trong quá trình tập luyện.
Điều này chỉ ra là nếu bạn uống cà phê trước khi tập luyện, nó có thể hỗ trợ cơ bắp của bạn làm ở cấp độ cao hơn trong buổi tập luyện so với không uống cà phê.
6. Nó hỗ trợ phục hồi khối cơ của bạn
Chuyển đổi bánh răng một chút, thay vì tiêu thụ cà phê giống như một hỗ trợ ergogen trước khi tập luyện, bạn thực sự có thể hưởng lợi từ việc tiêu thụ nó sau tập luyện. Caffeine sau tập luyện có thể hỗ trợ chữa lành khối cơ nếu bạn dùng nó bằng carbs.
Cà phê hỗ trợ mang glucose từ máu vào cơ bắp của bạn, bổ sung các cửa hàng của bạn trong khoảng bốn giờ.
Đau tập luyện cũng như đau nhức được kích hoạt bởi viêm HAPpening trong cơ thể, một phần không thể thiếu trong quá trình cơ thể bạn được sử dụng cũng như cải thiện từ tập luyện này sang bài tập khác. Tuy nhiên, tình trạng viêm tăng cường có thể chậm chạp chữa lành cũng như gây ra khả năng thiết lập bệnh cao hơn.
Cà phê là một chất chống oxy hóa tự nhiên hỗ trợ cơ thể bạn hồi phục từ các bài tập luyện mạnh mẽ bằng cách giảm bớt một vài tình trạng viêm sau tập luyện có thể xảy ra.
Bạn phải uống bao nhiêu cà phê trước khi tập luyện?
Nghiên cứu cho thấy rằng bạn phải nhận khoảng 4,5 đến 6 miligam caffeine mỗi kg trọng lượng cơ thể để đảm bảo rằng bạn có thể tối đa hóa lợi ích tập luyện của mình.
Nếu bạn nhạy cảm với các chất kích thích hoặc không được sử dụng để uống nhiều caffeine, hãy bắt đầu với một nửa số lượng thực tế cũng như xem chính xác nó diễn ra như thế nào đối với bạn, cũng như kiểm tra mọi thứ từ đó.
Khi nào bạn phải uống cà phê để tăng cường tập luyện?
Uống cà phê một giờ trước khi đến phòng tập thể dục. Tác động của nó sẽ chiều cao từ 30-cũng như 75 phút sau khi tiêu thụ.
Tuy nhiên, cà phê cũng có thể cải thiện khả năng chữa bệnh khi được tiêu thụ sau khi tập thể dục, vì vậy bạn có thể tiếp tục cũng như cung cấp một phát súng đó, cho rằng bạn không uống cà phê gần với giờ đi ngủ.