Có một cái gì đó về việc đi bộ đường dài ngoài trời tuyệt vời: khung cảnh tuyệt đẹp và không khí trong lành gần như có thể khiến bạn quên mất bạn đang tập thể dục! Nhưng tất cả những gì nó cần là một vết phồng rộp nhỏ hoặc bị bong gân mắt cá chân để hủy hoại một ngày đáng yêu khác (đặc biệt nếu nó xảy ra hàng dặm từ nền văn minh). Bí quyết để không bị đau trong chuyến đi tiếp theo của bạn? Sự chuẩn bị. Đây là những gì phải làm.
1. Tìm giày dép phải.
Wesley Trimble, giám đốc truyền thông của Hiệp hội đi bộ đường dài Hoa Kỳ cho biết, không quan trọng như thế nào nếu đôi chân của bạn gây rắc rối cho bạn. Tìm kiếm giày dép có kích thước phù hợp là chìa khóa. Những đôi giày quá nhỏ sẽ gây ra nhiều nỗi đau, vì vậy khi nghi ngờ, hãy đi lớn hơn một chút. Lời khuyên của anh ấy: Đi đến một nhà bán lẻ ngoài trời và nói chuyện với một nhân viên bán hàng về loại đi bộ đường dài mà bạn sẽ làm. Một chuyên gia có thể giới thiệu cặp phù hợp cho bạn và đảm bảo chúng phù hợp chính xác. Theo nguyên tắc chung, đôi giày đi bộ đường dài phải vừa khít (không chật) và cho phép đủ chỗ để ngọ nguậy ngón chân của bạn.
Một mẹo khác: Lên lịch phù hợp cho giày của bạn sau đó trong ngày. Bàn chân của bạn sưng lên suốt cả ngày, vì vậy hãy thử giày vào buổi chiều khi đôi chân của bạn to như họ sẽ có được, ông nói, Trimble nói.
2. Phá giày của bạn vào.
Không bao giờ thực hiện chuyến đi 10 dặm trong đôi giày mà bạn đã lấy ra khỏi hộp. Phá vỡ chúng trong lần đầu tiên bằng cách đeo chúng quanh nhà hoặc khu phố của bạn. Các vết phồng rộp xảy ra mọi lúc, ngay cả khi đến với những người khác, nhưng họ có thể phòng ngừa được, ông Jeff Alt, một chuyên gia đi bộ và cắm trại và tác giả của A Walk for Sunshine. Chụp vào đôi giày của bạn sẽ nới lỏng chúng và cho bạn xem nếu có bất kỳ sự cọ xát bất thường nào mà cuối cùng có thể tạo ra một vết phồng rộp.
3. Chọn tất của bạn một cách cẩn thận.
Bạn có thể biết tốt hơn là trượt chân trần vào giày, nhưng khi nói đến vớ, vấn đề vật chất. Vớ của bạn nên được làm bằng vật liệu thấm ẩm, giống như vải tổng hợp hoặc len, theo nói Alt. Bạn cũng muốn có một chiếc tất với một số đệm và điều đó giữ nguyên vị trí.
4. Đóng gói một vài nhu yếu phẩm.
Lập kế hoạch tốt nhất, nhưng chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Ngay cả khi bạn đã thực hiện tất cả những gì bạn có thể để ngăn ngừa mụn nước, cơn đau thỉnh thoảng có thể phát sinh. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để đi ra ngoài với một gameplan. Ngay khi bạn nhận thấy ma sát, bạn nên dừng lại và đối phó với nó. Luôn luôn có moleskin hoặc một số loại điều trị vỉ khác trong gói của bạn và đặt nó trên điểm nóng (băng bình thường giành chiến thắng ở vị trí trên một bàn chân mồ hôi).
Một thiết bị tốt khác là các cột trekking. Ngoài việc cung cấp sự ổn định cho việc đi bộ trên địa hình không bằng phẳng, chúng có thể giúp giảm áp lực lên các khớp của bạn, đặc biệt là khi bạn đi xuống những ngọn đồi dốc.
5. Có một gói cụ thể đi bộ đường dài.
Một trong những người khác sử dụng một chiếc ba lô theo phong cách trường học điển hình, Alt nói Alt. Lựa chọn cho một túi có dây đeo hông. Khi bạn thử nó, dây đai phải vừa khít trên xương hông của bạn để cho phép phần lớn trọng lượng của bạn được mang theo hông, chứ không phải vai của bạn.
6. Huấn luyện cơ thể của bạn.
Nếu bạn không bao giờ đi bộ 10 dặm trước đó, thì hãy nhảy vào một chuyến đi bộ 10 dặm. ALT xây dựng cho đến khoảng cách đó sẽ giảm thiểu nhiều chấn thương và đau tiềm năng, Alt nói. Mô phỏng xung quanh bạn càng nhiều càng tốt trước khi nối. Nếu có một sân vận động trường trung học gần đó, đi lên và xuống những người tẩy trắng để mô phỏng việc đi lên và xuống một ngọn núi. Bạn càng xây dựng một nhóm cơ bắp, nó càng ít có khả năng bị thương.
7. Sử dụng kỹ thuật chính xác (đặc biệt là xuống dốc).
Sự kéo của trọng lực làm cho những con đường xuống dốc đặc biệt thách thức. Cơ thể của bạn muốn đi nhanh hơn, điều này có thể dẫn đến ngã, anh nói Alt. Bạn muốn làm chậm bản thân, có thể làm căng đầu gối. Có được sự kiểm soát tốc độ của bạn bằng cách thực hiện các bước nhỏ hơn và hướng xuống đường mòn theo mô hình ngoằn ngoèo.
Thông tin này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nhằm thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị một vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe là một nhà văn và biên tập viên tự do có trụ sở tại Chicago, IL. Cô ấy bao gồm sức khỏe, hạnh phúc, thể dục và bất cứ điều gì khác khơi gợi sự quan tâm của cô ấy. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên O, Tạp chí Oprah, bản thân, hình dạng, thể dục, sách đỏ, sức khỏe, nhà và vườn tốt hơn, tâm lý học ngày nay, vệ sinh tốt, v.v.